El glúteo que olvidamos y que todos necesitamos…

El glúteo que olvidamos y que todos necesitamos…

¡CON USTEDES EL GLÚTEO MEDIO!

EL GLÚTEO QUE OLVIDAMOS Y QUE TODOS NECESITAMOS…

Todos los atletas en sus diferentes categorías buscan mejorar su gesto deportivo, esto es más que obvio, todos quieren ser el mejor en su disciplina, ser reconocidos por sus hitos, destrezas, fortalezas y… ¿Debilidades?

Cada día nuestro cuerpo se fortalece por nuestros diferentes entrenamientos, es sometido a un sinfín de ejercicios globales (que involucran más músculos a la vez) y analíticos (que involucran músculos de forma focalizada) para dar nuestro 100% y para prevenir las indeseadas pero inevitables lesiones causadas por diferentes motivos, en este caso y en este artículo, hablaremos un poco sobre las posibles lesiones en nuestro miembros inferiores (MMII) originadas por el amigo celoso que siempre olvidamos, nuestro gran amigo, el Glúteo Medio.

Atletas, en especial los corredores en sus diferentes terrenos, tienen la responsabilidad de dedicar parte de su rutina a esta zona de su cuerpo, simplemente porque es nuestro principal estabilizador de nuestra cadera… ¿Aún no comprendes? El glúteo medio es el principal abductor de la cadera y su función principal es la de estabilizar la pelvis durante la marcha. Estudios han demostrado que la debilidad o inhibición del glúteo medio (GM) está relacionada con diferentes lesiones de la extremidad inferior, entre ellas se encuentran: síndrome de fricción de la Banda Iliotibial (SFBIT) (Fredericson et al., 2000), síndrome de dolor patelofemoral (SDPF) (Ireland et al., 2003; Mascal et al., 2003), lesión de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) (Hewett et al., 2005), pie pronado (Tiberio, 1987) e inestabilidad crónica de tobillo (Beckman & Buchanan, 1995).

Con lo descrito anteriormente, preocuparte es completamente normal, más si te dedicas a correr y aún más si te desempeñas en carreras de montaña o trail running. Ahora te preguntarás cómo saber si presentas debilidad en tu amigo fiel, lo más inteligente es acudir a un Fisioterapeuta que está altamente calificado para diagnosticar la “falla al correr” o si presentas alguna alteración en esta región de tu cuerpo y como buen diplomático los llevará a hacer las paces para que trabajen juntos logrando el mejor rendimiento en tus carreras y evitando lesiones.

La intervención a tiempo con un programa de fortalecimiento para tus MMII marcará notablemente la diferencia con tus homólogos. Los beneficios que verás a corto plazo son excelentes y el riesgo de incidencia a las lesiones disminuirá, lo cual hará que tu desempeño aumente. Todo deportista responsable no toma su disciplina como juego, ya que su deporte es una de sus mayores pasiones. Aquí te dejo algunos fisio tips para tomar en cuenta:

Fisiotips:

  • La combinación de ejercicios globales con analíticos es sumamente importante para tus miembros inferiores (MMII) te ayudará mucho con la región antes descrita.
  • El descanso entre sesiones de ejercicios es fundamental, este depende del tipo de entrenamiento que realices.
  • Los ejercicios de fortalecimientos deben ir acompañados de ejercicios de estiramientos y viceversa.
  • Mantener una buena higiene podal (del pie) es esencial para evitar lesiones, por eso un correcto calzado es de suma importancia.

Acude siempre a un profesional para optimizar tu performance, acude a un Fisioterapeuta.


Lcdo. Leopoldo Rodríguez

Fisioterapeuta UCV

IG: ftleorodriguez

Twitter: @ftleorodriguez

Referencias

  1. Martínez Rodríguez, D. Calvo Rodríguez, A. González Cal, G. Calvo Mosquera. Actualización en el síndrome del glúteo medio. Revista SEMERGEN. Medicina de Familia Vol. 39. Núm. 4. Mayo – Junio 2013. http://www.elsevier.es/es-revista-medicina-familia-semergen-40-articulo-actualizacion-el-sindrome-del-gluteo-S1138359312001578

Rocio Araya, Danilo Castro. Facultad de medicina, Universidad de Chile. Activación del glúteo medio y tensor de la fascia lata en los ejercicios Wallbanger y Pelvic Drop. http://repositorio.uchile.cl/bitstream/handle/2250/117381/tesis%20final.com.pdf?sequence=1

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